زيبايی و سرزندگی

“زيبايی از درون می آيد-چطور به زيبايی پوستتان كمك كنيد

تنها با دست نزدن به اسيديته طبيعي پوست، پوست شما قادر است تاثيرات مواد مضر خارجي را دفع نمايد و از خود در برابر عفونت، آلرژي ها، حساسيت ها و كم آبي محافظت كند. بنابراين فقط از آب براي تميز كردن پوستتان استفاده نكنيد، چرا كه بطور موقت لايه هاي شاخي پوست را خشك كرده و عملكرد دفاعي آن را مختل مي كند. بهتر است يك ماده حاوي چربي به آب بيافزاييد. نكته:

خودتان يك امولسيون پاك كننده درست كنيد. دو قاشق غذاخوري روغن زيتون يا روغن بذركتان را با يك فنجان شير اضافه كنيد و آن را با آب با دماي بدن (37 درجه) مخلوط كنيد وبا آن صورت خود را بشویید، سپس با دقت صورت را خشک کنید ومحلول را روی پوستتان مالش ندهيد.

مرطوب كردن پوست با كرم كاملا ضروري است. هرچند اطمينان حاصل كنيد كه هر چه استفاده مي كنيد حالت خنثي و يا ارزش PH آن تقريبا 5.5 تا 5.7 مي باشد اينكار لايه اسيدي محافظ پوست را دست نخورده ميگذارد. مراقبت خوب از پوست الزاما گران قيمت نيست اما مواد استفاده شده بايد مناسب سن باشند.

از قرار گرفتن بيش از اندازه در مقابل امواج UV اجتناب نماييد و حتما از كرم روز همراه با ضد آفتاب استفاده كنيد. امواج UV به پوست فشار آورده و موجب پيري زودرس مي شوند و همچنين خطر ابتلا به سرطان پوست را افزايش مي دهند. خوردن مواد غذايي طبيعي مانند هویج و یا گوجه فرنگی که دارای میزان سرشاری از گیاهان ثانوی می باشند، پوست را در مقابل نور خورشید محافظت میکنند. برای مثال اگر حداقل براي مدت 14 روز دو قاشق غذاخوري رب گوجه فرنگي و چند قطره روغن زيتون روي نانتان بماليد و ميل كنيد، شما يك ضدآفتاب طبيعي براي پوستتان با فاکتور 3 تا 4 خواهید داشت.

پوست سالم از طریق تغذیه غذایی سالم

• تغذيه سالم داروي زيبايي پوست شما است. ميوه و سبزيجات تازه پررنگ، مانند بلوبري، تمشك، تمشک سیاه، بادمجان، اسفناج و برگ چقندر که بويژه غني از آنتي اكسيدان گياهي مي باشند، پوستتان را از راديكالهاي آزاد محافظت مي كند. روغن ها و چربي هاي سالم، مانند روغن بذركتان سرشار از اسيدهاي چرب چندگانه غيراشباع هستند و پوست را از خشكي محافظت مي نمايند. غذاهاي با ويتامين A بالا (شامل انواع زيادي از ميوه ها و سبزيجات، زرده تخم مرغ و ماهي هاي چرب مثل ماهی شیر جنوب و سلمون) به ضخامت پوست شما كمك ميكند و ساختار پوستتان را بهبود مي بخشد.  ویتامین E از بروز لکه های پوستی جلوگیری کرده و باعث جلوگیری از کاهش رطوبت پوست می شود. این ماده به ویژه در غلات، مغزها و روغن های گیاهی مانند روغن جوانه گندم  و روغن آفتابگردان یافت می شود. و مثل همیشه ، آب بسیار مهم است - به اندازه کافی آب بنوشید! آب رفع کننده تشنگی پوست است.
•  داشتن خواب کافی ضروری است. استراحت و آرامش کافی از تمام مراحل بازسازی در بدن و پوست شما پشتیبانی می کند.
• به یک سبک زندگی سالم  بپردازید! سیگار کشیدن، مصرف بیش از حد الکل، چاقی، کمبود خواب، استرس و تغذیه نامناسب تعیین می کند (تا 40 درصد!) پوست ما به چه سرعت پیرشود.
• فراموش نکنید که پوست شما دوست دارد در هوای تازه ورزش کند و نفس راحتی بکشد!

چگونه با تغذيه سالم به پوستتان كمك كنيد:

روش تغذيه خود را هماهنگ كنيد-در مورد پسوريازيس كه يك بيماري مزمن التهاب پوستي مي باشد، تاثير مثبت يك روش تغذيه مناسب اثبات شده است. علت پسوريازيس مي تواند ژنتيك يا وابسته به عوامل محيطي مانند استرس و مصرف دارو باشد. یک برنامه تغذیه درمانی مناسب با اين بيماري، ميتواند سيستم ايمني بدن شما را تثبيت نمايد و پوست و مخاط غشايي آن را بشكل موثرتري بهبود دهد. تغذیه درمانی مي توانند تاثير ضد التهابي داشته و خارش و درد را ساكت كند. در يكی از تحقيقات در خصوص مشکلات پوستی، نشان داده شده است كه بعد از 4 هفته تغذیه درمانی كم كالري، مشكلات پوستي افراد مورد آزمايش بشدت كاهش يافته است.
از مواد غذایی سالم استفاده کنید و به اندازه كافي آب بنوشيد. چنانچه شما يك برنامه تغذیه درمانی منحصر بفرد متابولیک بالانس را داشته باشيد، به پوستتان بهترین مواد غذایی لازم را رسانده اید. چرا که این برنامه منحصر به فرد تمامی مواد غذایی موردنیاز پوست: پروتئین ها، کربوهیدرات ها و روغن های سالم را در بر دارد که ديواره هاي سلولی پوست را انعطاف پذير و نرم ميكنند. در نتيجه آنها ميتوانند به راحتی مواد مغذی را جذب کرده و نتیجه  سوخت و ساز آنها را آزاد كنند.

بنابراين 
در صورت امكان از مواد غذایي طبيعي استفاده كنيد. در یکی از تحقیقات در مورد بيماري مزمن كهير از مواد غذایی سالم بدون نگهدارنده و رنگ استفاده شده، همچنین مواد غذايي بخصوصی مانند آناناس، توت فرنگي و زردآلو از برنامه تغذیه حذف شده، چرا كه مواد طبيعي متشكله آنها ميتواند حساسيت مشابهي را ايجاد نمايد. در طي سه هفته  انجام تغذیه درمانی، علائم 70 درصد از بيماران کاملا از بین رفته است. صبور باشيد و مداومت داشته باشيد. چه بدليل بيماري و چه بخاطر زيبايي پوست، اگر ميخواهيد براي پوستتان بواسطه تغييربرنامه غذايي خود كار مثبتی انجام دهيد. آنچه مسلم است تغيير يك شبه اتفاق نمي افتد. اين كار يك عملکرد ادامه دار است كه با صبر نتيجه خواهد داد. بنابراين ارزش دارد كه برای يك برنامه تغذیه درمانی سالم هزینه كنيد. پوستتان بخاطر اين كار از شما سپاسگزار خواهد بود.

نكاتي برای حس چشايی عالی

• سیع کنید از غذاهاي آماده و فست فود اجتناب كنيد.
• كنجكاو باشيد-نظرتان در مورد امتحان یک كار جديد و ناشناخته چيست؟
• اطمينان حاصل نماييد كه وقت كافي براي صرف غذا داريد و از وعده غذای تان لذت ببرید .
• سعي كنيد آگاهانه غذا بخوريد بدون آنکه اجازه دهيد تلويزيون، راديو، مطالعه، كار و غيره حواستان را پرت كند.
• آهسته غذا بخوريد و طعم آن را احساس كنيد. هر چند دقيقه چشمانتان را ببنديد و به غذاي داخل دهانتان تمركز كنيد. در اين لحظه تجربه شما با وعده غذاييتان چيست؟
• احساس و لمس بخشی از تجربیات اصلی ما می باشند. پيش از اينكه بتوانيم ببينيم و بشنويم در رحم مادر احساس كردن و لمس نمودن به تجربيات اوليه ما تعلق دارند. زمانی که نوزاد و خردسال بوديم از اين  دو حس براي كشف جهان پيرامونمان استفاده مي كرديم. آيا اشيا زاويه دار يا گرد ، نرم يا زبر، سرد يا گرم، خيس يا خشك، سفت، پرزدار يا شكننده هستند؟ ما ياد گرفتيم كه همه آنها را  با اين دو احساسمان تشخيص دهيم و به معناي واقعي كلمه شروع به درك حقيقت جهان نماييم.

حس لامسه خود را با پابرهنه راه رفتن احساس كنيد

يك راه ويژه براي افزايش حس لامسه پيمودن يك مسير با پاي برهنه است جوري كه بتوانيد در يك مسير با طراحي خاص در آن قدم بزنيد. در هنگام پياده روي با پاي برهنه مواد مختلفي را در زير  پاهايتان با يك حس قوي احساس خواهيد كرد و اين باعث ريلكس و آرامش شما خواهد شد. بسياري از امكان و انجمن هاي سلامتي، راههاي پياده روي بدون كفش را ارائه مي دهند.